正確的跳繩減肥方法有哪些？怎麼跳繩才能達到減肥的效果？[圖]

運動減肥是一種非常常見的方式，生活中有很多人喜歡運動，尤其是男性朋友，想要練成八塊腹肌，那你們知道嗎？其實，我們很小的時候玩的跳繩也是能起到減肥的效果的，隻是要正確的方法，下面，給大傢具體介紹一下正確的跳繩減肥方法。

1、跳繩減肥的方法

1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

4、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。

5、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。

6、跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

2、跳繩塑身法

跳法：