老人散步養生要記住哪些要訣？老人散步的要訣有哪些？[圖]

隨著社會的不斷進步越來越多的人開始註重養生，生活中養生的方法有很多，不同的養生方法有不同的效果，對於老年人來說，散步是一種非常不錯的養生方式，那你們知道老年人散步養生有什麼要訣嗎？下面，給大傢具體介紹一下老人散步養生的要訣。

1、老人散步養生要訣

1.關節差，別背手。拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。此外，盡量少走坡路，穿軟底鞋緩沖震感。關節不好的老人更容易摔跌，尤其要避免背著手散步。

2.血壓高，挺胸脯。腳掌著地、胸脯挺起，不要過分彎腰駝背，以免壓迫胸部。步伐應以中慢速為宜。最好不要在早上散步，應選擇晚飯後。因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚相對穩定。

3.冠心病，慢點走。患有冠心病的老人，最好慢速行走，多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡=合適心率”。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。

2、老人散步的好處

1、可以保持關節的靈活性，同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。

2、有益於心血管系統。它可以加速血液的循環，提高血管的張力，並將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。

3、可使全身肌肉周期性收縮，幫助血液和淋巴液循環，加速代謝過程，提高肌體免疫力。

4、能大大提高腦力與智力的勞動率，並有助於改變急躁性格，增強對各種環境與事物的適應能力。