老人打太極的註意事項有哪些?老人打太極有什麼要註意的?[圖]

隨著時間的流逝,越來越多的人開始註重養生,生活中養生的方法有很多,不同的養生方法有不同的功效,對於老年人來說,有些劇烈的運動是不能練習的,太極拳是一種非常不錯的適合老年人的運動,那你們知道老人打太極的時候有什麼需要註意的呢?估計很多人都還不知道,下面,給大傢具體介紹一下。

1、老人打太極的註意事項
1、速度要均勻太極拳時宜慢不宜快,從慢上練功夫,打基礎,先把動作學會,把要領掌握好。熟練以後,不論速度稍快或稍慢,都要從頭到尾保持均勻。打一套“簡化太極拳”,正常的速度是4~6分鐘,有的人慢練,可長達8~9分鐘,但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8~10分鐘,“八十八式太極拳”需要20分鐘左右。
2、架勢高低均衡初學時架勢可以高一點,也可低一點,但在起勢時就要確定高低程度,以後整套動作,要大體上保持同樣的高度除“下勢”以外)。體弱者最好采用高一點的架勢練習,隨著動作的熟練和體質的增強,再練中型架勢或低一些的架勢。年高體弱的,可采取姿勢較高的小架子,尤其患有高血壓、心臟病者,在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時,千萬不要用力抬腿或下蹲。
3、要做好準備練拳以清晨為宜。最好能排空大小便,喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料,或吃幾片餅幹,但千萬不要吃飽。接著可結合散步做一些隨意的準備活動,然後靜立片刻,調勻呼吸,排除雜念,準備操拳。
4、用意不用力太極拳的每一個動作都是由意識來支配的,老年人在操拳時,最好能選擇一個安靜避風的環境,不要邊練拳邊與人交談,根據各人不同的體質和健康狀況,選擇一定的駕勢,做到量力而行。輕松自在地練習,切不可過於用力傷




