老年人做拉筋要註意什麼？老年人拉筋註意事項有哪些？[圖]

隨著社會的不斷進步，越來越多的人開始註重養生，生活中養生的方法有很多，不同的養生方法有不同的功效，對於老年人來說，就算是平時的拉筋運動，那對於老年人來說，有什麼需要註意的呢？估計很多人都還不知道，下面，給大傢具體介紹一下。

1、老年人拉筋註意事項

1、假如是腦血管病變引起的頭痛，怕打則有可能造成非常嚴重的後果。正確的養生方法應該建立在對自身疾病和身體條件的正確認識之上，隻有這樣，各種方法才能“效如桴鼓”。

2、對於拉筋鍛煉，可以選擇躺在地上，一腿豎放墻上，或擺兩條凳子，一條凳子直立，人平躺著，一條腿直立即可，隻不過拉筋凳相對規范，但效果差不多。這樣的鍛煉也要因人而異循序漸進，不是越酸脹麻木越痛越好，切勿用力過猛，否則就會拉傷。

3、老人、骨質增生骨質疏松患者不能太用力，每天拉5到10分鐘即可。平時做一些引體向上、遊泳、單杠等伸展運動，也可達到拉筋的效果。

4、拉筋過程中，感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止，以免拉傷筋肌。

5、凡有高血壓、心臟病、骨質疏松癥、長期體弱者，一定要遵醫囑。

6、平時不妨做做簡單的拉筋動作，比如把腿翹到高處，抻抻腿筋等都是很好的鍛煉方式，要註意循序漸進，切莫操之過急。

2、鍛煉註意事項

1.頻度：承重活動每周至少4次，阻力鍛煉應該每周鍛煉2~3次。