老人長壽的習慣有哪些?老人延年益壽的好習慣有哪些?[圖]
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每個人都希望自己能償命百歲,但是隨著時間的流逝,人們還是會慢慢的變老的,也有些人會因為疾病而去世,那你們知道生活中養生哪些好的習慣能延年益壽呢?估計很多人都非常的想要知道,下面,給大傢具體介紹一下延年益壽的好習慣。

1、延年益壽的好習慣
1.良好的飲食習慣,一日3-5餐有規律。
養生可不是年紀大的人才做的事情,任何一個年齡段都應該註意養生。
按時定量進餐。飲食有節、食量得當,不過饑過飽,每餐七、八分飽,忌狼吞虎咽、暴飲暴食。不挑食、不偏食,都是少鹽、少糖、少脂肪,多為清淡食物。
2.膳食熱能不高有充足的優質蛋白質,動物脂肪少,無機鹽、微量元素包括維生素)充裕,滿足人體需要。
營養素的合理是因他們平衡膳食。老人們的膳食結構的特點是:多量的奶、適量的禽、魚、瘦肉,少量的蛋、肝等。
3.食物搭配合理。
老人的飲食要精心調制、烹調,各種食物有粗有細,葷素搭配,飲食柔軟易消化吸收。
4.吃夠蔬菜、水果限量。
蔬菜和水果提供膳食纖維、各種維生素和礦物質,還有有益健康的抗氧化成分,能延緩人體衰老,所以每天保證吃到1斤蔬菜,菌類和綠葉菜一定要吃。水果由於糖分太高,建議每天200g就夠瞭,相當於一個中等大小的蘋果。




