老年人如何改善失眠？改善睡眠的食療方有哪些？[圖]

很多老年人睡眠狀況不太好，有時候睡得晚，可是起得早，老年人需要適當的改善睡眠，提高睡眠的質量，才能夠提高身體的免疫力，更好的預防疾病，通過一些飲食也可以幫助改善睡眠，那麼老年人如何改善失眠？改善睡眠的食療方有哪些？

1、改善老人睡眠的方法

1、雙掌搓肩

兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘，重點在頸後脊柱兩側。可緩解疲勞，預防頸肩病變。

2、拇指搓耳

兩手大拇指側面緊貼耳下端，自下而上，由前向後，用力搓摩雙耳1~2分鐘。可以疏通經脈、清熱安神，防止聽力退化。

3、掌推雙腿

兩手掌心相對，分別放在左腿內外側，從大腿根部開始，由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘，可緩解疲勞。

4、指尖摩頭

兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1~2分鐘。可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡。

5、推摩胸背

兩手掌自上而下用力推摩前胸、後背、後腰，可以疏通臟腑經脈。

6、交叉搓腳

右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然後用右腳跟搓摩