老人如何保證睡眠質量？老年人怎樣提高睡眠質量？[圖]

睡眠質量的好壞對人體健康有很重要的影響，有些老年人的睡眠時間相對來說比較短，有時候還會出現失眠的癥狀，對老年人健康有不利影響，老年人睡眠不好需要及時調整，那麼老人如何保證睡眠質量？老年人怎樣提高睡眠質量？下面為大傢介紹。

1、睡眠質量如何改善

1)保證適當的活動或運動：白天積極參與各種有益的社會活動、堅持適當的戶外運動或體育鍛煉，將有助於入睡、改善睡眠質量。

2)選擇舒適的睡眠用品：在選擇睡眠用品時，應註意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。

3)調整臥室環境：臥室的環境不僅會影響老年人入睡，還會影響睡眠質量。因此，睡前應註意調整好臥室的溫度、濕度，將燈光調至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的幹擾。

4)做好睡前準備工作：睡前應保持情緒穩定，不宜進行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應在睡前兩小時完成，晚餐應清淡，不宜過飽，睡前不再進食;還可以在睡前用熱水泡腳，以促進睡眠。

5)采取適當的睡眠姿勢：良好的睡眠姿勢可改善睡眠的質量。選擇睡眠姿勢時，以自然、舒適、放松為原則;最佳睡眠姿勢為右側臥位，可避免心臟受壓，又利於血液循環。

人到老年雖然是人生的最後旅程，不過也應該健健康康的走過;所以老年朋友們一定要註意日常保健。

2、老年人失眠的原因

1、年齡因素：老年人由於主控睡眠的松果體素分泌減少，對睡眠的調節能力減弱，入睡時間延長，深睡時間減少，失眠發生率高。