老人運動過量的危害有哪些？老人運動量太大有哪些危害？[圖]

對於老年人來說，身體逐漸的衰弱，平時可以適當的運動，增強身體的抵抗力，老年人運動對身體好處有很多，但是運動要註意適量，過度的運動，反而會對身體造成一些危害，那麼老人運動過量的危害有哪些？老人運動量太大有哪些危害？

1、老人運動過量的危害

運動是老年人增進健康、益壽延年的重要手段。然而，對於老年人來說，運動量並非越大越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。

因為老年人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力大為降低，致使淋巴細胞中的A細胞、B細胞的活性大大降低。

一般來說，劇烈運動後的免疫力降低要持續1小時左右，經過24小時以後才能恢復到原來的水平。此時遇到病菌、病毒侵襲便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。

因此，老年人體育鍛煉要適度，以鍛煉後精神飽滿，不感到疲勞為標準。

2、老人易受的運動傷害

1.下背部扭傷：腰椎間盤突出和退行性疾病是引起老年人下背部扭傷和疼痛的主要原因。大部分的下背部疼痛可以通過增強腰背部核心肌肉群的力量來得以預防。最佳鍛煉動作：側支架式。做法：一側身體躺在地面上，雙腳疊放在一起;用一側手臂支撐起整個身體的重量，將臀部抬離地面，保持後背處於挺直狀態;保持這個姿勢30秒鐘至2分鐘;換身體另一側做同樣的動作。

2.膝蓋扭傷：減輕膝關節疼痛的關鍵是增強股四頭肌的力量。這個大塊的肌肉群位於大腿前部。最佳鍛煉動作：箭步蹲。做法：保持上半身挺直，左腿向前邁出一步，放低臀部，直到雙膝彎曲呈直角;站起身來;連續做10次;然後換右腿做同樣的動作10次。