老人養生運動的禁忌有哪些？老人養生運動的禁忌[圖]

人老瞭之後，身體內部的很多器官都比不上年輕的時候，身體機能變差，很容易會受傷。現在有很多老人退休之後，每天沒什麼事情可以做，就會出去散散步，看看風景之類的，或是做做運動鍛煉筋骨，但是老人畢竟不像年輕人那樣四肢靈活，所以老人在運動的時候一定要註意保護好自己，下面給大傢介紹老人運動養生的禁忌。

1、老人養生運動的禁忌

老年人的運動有兩個容易被忽視的禁忌。首先，老年人運動要避免憋氣。憋氣用力時，氧氣吸入量和吸入頻率受到影響，要求心臟的工作狀態也隨著變化，從而加重瞭心臟的負擔，還可能引起胸悶和心悸的反應。尤其是有肺氣腫的老人，特別要註意這一點。另外，憋氣之後，回心血量驟然增加，帶動血壓升高，容易導致突發腦血管急癥。因此，老年人還是要註意避免鍛煉有集中憋氣環節的運動項目，比如舉重、拔河、引體向上、硬氣功等。

老年人運動還要忌長時間蹲馬步。有許多鍛煉項目都有蹲馬步這一動作，有些老人還認為蹲馬步堅持時間越長，鍛煉效果越好。其實，老年人在蹲馬步的時候一定不能保持得時間太長或者太頻繁。因為人在屈膝的時候，膝關節就要高度緊張起來，使膝關節磨損得非常厲害，特別是有關節炎的老人，長時間蹲馬步不但不會幫助緩解病癥，還會使關節炎更加厲害。還有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這是一個很好的柔韌性鍛煉。但患有骨質疏松的老人，壓腿的時候不能用大力，不然很容易受傷。

溫馨提示：老人能夠在退休之後不沉迷於麻將桌，選擇養生運動健身養體是兒女的福氣，同時運動的時候也要註意保護好自己謹防意外發生，同時選擇適合自己身體情況的方式進行運動，才有利於身心健康。

2、適合老人的小運動