老人養生運動的禁忌有哪些?老人養生運動的禁忌[圖]
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人老瞭之後,身體內部的很多器官都比不上年輕的時候,身體機能變差,很容易會受傷。現在有很多老人退休之後,每天沒什麼事情可以做,就會出去散散步,看看風景之類的,或是做做運動鍛煉筋骨,但是老人畢竟不像年輕人那樣四肢靈活,所以老人在運動的時候一定要註意保護好自己,下面給大傢介紹老人運動養生的禁忌。

1、老人養生運動的禁忌
老年人的運動有兩個容易被忽視的禁忌。首先,老年人運動要避免憋氣。憋氣用力時,氧氣吸入量和吸入頻率受到影響,要求心臟的工作狀態也隨著變化,從而加重瞭心臟的負擔,還可能引起胸悶和心悸的反應。尤其是有肺氣腫的老人,特別要註意這一點。另外,憋氣之後,回心血量驟然增加,帶動血壓升高,容易導致突發腦血管急癥。因此,老年人還是要註意避免鍛煉有集中憋氣環節的運動項目,比如舉重、拔河、引體向上、硬氣功等。
老年人運動還要忌長時間蹲馬步。有許多鍛煉項目都有蹲馬步這一動作,有些老人還認為蹲馬步堅持時間越長,鍛煉效果越好。其實,老年人在蹲馬步的時候一定不能保持得時間太長或者太頻繁。因為人在屈膝的時候,膝關節就要高度緊張起來,使膝關節磨損得非常厲害,特別是有關節炎的老人,長時間蹲馬步不但不會幫助緩解病癥,還會使關節炎更加厲害。還有的老人喜歡壓腿,拉伸韌帶,這是一個很好的柔韌性鍛煉。但患有骨質疏松的老人,壓腿的時候不能用大力,不然很容易受傷。
溫馨提示:老人能夠在退休之後不沉迷於麻將桌,選擇養生運動健身養體是兒女的福氣,同時運動的時候也要註意保護好自己謹防意外發生,同時選擇適合自己身體情況的方式進行運動,才有利於身心健康。




