冬季如何控制高血壓?為何高血壓冬季頻發?[圖]

高血壓是中年人群中常見的慢性病,平時隻要按時吃藥,一般不會有什麼大問題。但是冬季高血壓容易加重,因為冬季溫度降低,血管處於收縮狀態,血壓不易控制。所以冬季,我們要格外註意中老年人的血壓問題,高血壓犯瞭很容易中風。
一、高血壓為何在冬天加重
究其原因,主要與冬季氣候寒冷,人體交感神經系統活性增加導致外周血管阻力增加有關。若大傢能嚴格遵守下列4條原則,就能把血壓控制好。
1.勤測血壓,及時就診。
高血壓患者應養成每天測量血壓的習慣,若發現血壓控制不佳,應及時去醫院就診,請醫生根據血壓情況,調整治療方案。一般地說,高血壓患者應將血壓控制在140/90毫米汞柱以下。合並糖尿病、慢性腎病的高血壓患者應將血壓控制在130/80毫米汞柱以下。
2.少鹽少油,戒煙限酒。
減少鹽的攝入,每日食鹽量不超過6克。每天進食新鮮蔬菜400~500克,多吃具有降壓、降脂作用的食物,如芹菜、胡蘿卜、番茄、山楂、香菇、洋蔥等。減少脂肪攝入,尤其是動物脂肪。戒煙,限制飲酒,禁飲烈酒。
3.適度運動,避免勞累。
高血壓患者在冬天依然要堅持鍛煉,大傢可根據自己的年齡和身體狀況選擇慢跑、步行等運動,每周3~5次,每次20~30分鐘。晨練應在太陽升起後進行,並註意防寒保暖。冬天的運動量應比夏天小,且一定要在服藥後再鍛煉。此外,節假日應註意避免過度勞累,保證休息,以免引起血壓波動
二、如何控制血壓
1、保暖第一重要:有高血壓的朋友都有這樣的體會,在冬天血壓會相對高一些,再加上南方冬季有“忽冷忽熱,變化較快”的特點,早冷中午熱,溫差較大,使人不容易適應,心浮氣躁,睡不好覺。睡眠不好又更加使血壓升高、頭暈加重,如此形成惡性循環。
中醫認為,寒為陰邪,易傷人體陽氣,導致氣虛寒凝,血脈瘀滯,從而氣血不和,血行不暢,故出現頭暈、胸悶等癥;氣虛血少,不能營養心腦,可見心神不寧,睡眠不安,所以在冬季保暖為第一重要。此外,還要註意早睡晚起,充足的睡眠可保存充足的陽氣,防止寒邪侵入體內。




