老年人的保健健身方法有哪些？老年人養生有什麼註意事項？[圖]

隨著社會的發展，對於養生很多人都開始越來越關註，尤其是很多老年人對於養生越來越關註，進行鍛煉是很多人進行養生的方式之一，但是老年人的身體素質差，如果在進行鍛煉的時候不當很容易對身體造成損害，那麼老年人健身的保健方法有哪些？老年人養生要註意哪些事項？

1、老年人保健的健身方法

早調心肺：大傢都知道，晚上睡覺，人是最安靜的時候，心率是最慢的。早晨起來，心率加快，肺活量增大，所以要早調心肺。調心肺的方法很簡單，早上散步時，一邊走一邊搓手。手心有一個穴位叫勞宮穴，它是心經的主穴。讓您搓手的目的，就是按摩這個穴位。按摩勞宮穴可以刺激心臟，兩手搓熱瞭以後，趁熱在眼睛上捂一會兒。值得註意是的，雙手捂眼睛時，就不要走路瞭，堅持每天這麼做，對白內障有非常好的調理作用。如果您咳嗽、痰多，可以常搓列缺穴。(兩手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手橈骨莖突上，指尖下凹陷處就是此穴)用發熱的手掌心來回搓，一邊走著一邊搓。長期堅持能減輕咳嗽癥狀。

午間采陽：中醫認為，正午時分是一天中陽氣最盛的時候，人體自身的陽氣也達到一天中相對較旺盛的狀態，此時在陽光下散步，易激發人體的陽氣;另外，散步時背部朝陽，則人體一身之陽氣隨之旺盛。因此，在正午溫暖燦爛的陽光下散步行走，可促進人體氣血運行，加快新陳代謝，振奮人體之陽氣。這個方法比較適合於中老年人以及陽虛體質的人群。人到老年，身體陽氣漸趨不足，容易出現如怕冷、惡風、面色白、氣短乏力、容易疲勞、精神萎靡不振、腰膝酸軟冷痛、小便頻多清長、夜尿多等現象。如能采用此散步法，對老年人保持健康十分有利。散步時間一般選擇在午飯前的11：00～12：00，運動程度以感覺溫暖舒適、微微出汗為度。

晚調肝