哪些有氧運動有助於老年人養生？老年人運動要註意哪些禁忌？[圖]

老年人隨著年齡的增長免疫力越來越差，重視容易出現各種健康問題，所以提高免疫能力對於老年人來說十分重要，而運動鍛煉就是很好的提高身體免疫力的方式，尤其是有氧運動，對老年人的身體有很多好處，那麼老年人適合哪些養生運動呢?老年人運動要註意哪些禁忌呢?

1、老年人養生的有氧運動

遊泳：每次不超過1小時，每周3次。遊泳是十分好的運動方式，在運動過程中不負重，對保護膝蓋尤其有好處。但是對於冠心病患者來說，遊泳時間別過長，一般來說，長時間遊泳會引起心跳過速和肌肉勞損，從而導致頭暈、胸悶。水溫要適宜。另外，水溫過涼，會造成皮膚血管收縮，膚色呈蒼白;在水中停留一定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖;停留過久，體溫熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。對於冠心病患者來說，這些反應會造成回心血量的劇烈變化，這種刺激有可能是致命的，所以要選擇合適的遊泳場所和時間，以及適宜的水溫，避免不必要的風險。

騎自行車：每周騎行3次，每次騎車至少30分鐘。有研究表明，步行、騎車和活動平板時心源性猝死率最低，而慢跑時猝死率較高，這主要是與運動強度有關。所以，對於冠心病人來說，騎車是很好的、相對安全的運動方式。有意思的是，騎車時下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2-3倍。反復練習，能使心肌發達，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。

太極拳：每周5次，太極拳的動作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負擔。林秋偉說，太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動，增強