如何減緩衰老的速度？哪些習慣可以減緩衰老？[圖]

有的人和同齡人相比會看起來更加年輕，這是因為他們更懂得保養自己，養成瞭良好的習慣，減緩身體的衰老速度，平時生活中的飲食和生活習慣對身體衰老速度會有一定的影響，那麼如何減緩衰老的速度？哪些習慣可以減緩衰老？一起來看看吧！

1、減緩衰老的習慣

1.慢吸快呼

“這不僅指控制吸煙和預防哮喘，”裡伯尼斯說，“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。”你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。

裡伯尼斯認為，學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

2.學會加餐

研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。

首先，要瞭解自己的饑餓狀態，每2—3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麼就吃一半，把剩下的帶回傢，作為稍後的夜宵。

其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

再次，不要忘記富含纖維素的食物。裡伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。

最後，每天補充復合維生素，尤其要重視維生