常熬夜抗疲勞吃什麼？常熬夜如何保證身體健康？[圖]

現代很多人平時的生活工作壓力大，熬夜是很平常的事情瞭，經常熬夜會對身體造成一些危害，熬夜不僅會影響精神狀態，而且抵抗力也會下降，有可能引起一些疾病，需要及時調養，那麼常熬夜抗疲勞吃什麼？常熬夜如何保證身體健康？

1、常熬夜怎麼辦

一、加強營養

熬夜時要吃溫熱的東西;一定要有足夠多的白開水。

應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點幹果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。

開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

二、加強鍛煉身體：可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。熬夜時如果用眼較多，最好間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者每隔一小時休息15分鐘左右。可以選擇遠眺、做眼保健操等方式。

三、調整生理節律：常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。

四、消除思想負擔：常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。