怎樣按摩緩解頸椎病？緩解頸椎病的小動作有哪些？[圖]

很多上班族平時久坐，頸椎會出現不適，長期下去可能會患上頸椎病，需要緩解頸椎的不適，平時可以做一些小動作，按摩頸椎周圍，緩解頸椎的不適感，減少頸椎病帶來的疼痛，那麼怎樣按摩緩解頸椎病？緩解頸椎病的小動作有哪些呢？

1、緩解頸椎病的小動作

1、頸部放松：兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍後仰使頸部肌肉放松，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替，反復10次。

2、調整呼吸：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放松，自然呼吸，逐漸深長，堅持2—3分鐘。

3、左右移動：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左後方；然後吸氣時，頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右後方；最後吸氣時頭部還原至正常位。重復5—10次。

4、頸部繞環：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先低頭，頭部從左向右緩緩旋轉2周，然後再從右向左旋轉2周。重復5—10次。註意：抬頭時吸氣，低頭時呼氣。

5、前屈後仰：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩下垂，下頜盡量接觸胸部；再吸氣時，頭部緩緩抬起；然後呼氣時，頭部緩緩後仰，眼睛看後上方；最後吸氣時頭部還原至正常位，平視前方。重復5—10次。

6、左右側屈：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左側屈，左耳觸左肩；然後吸氣時頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩緩向右側屈，右耳觸右肩；最後吸氣時頭部還原至正常位。重復5—10次。