哪些方法可以緩解上班族腰疼？上班族腰痛如何有效緩解？[圖]

現在很多上班族都有腰疼的情況，久坐會對腰椎造成影響，如果坐姿不正確，腰疼的情況會更加明顯，上班族腰疼長期下去會造成一些危害，需要及時緩解，一些方法可以有效緩解腰疼，那麼哪些方法可以緩解上班族腰疼？上班族腰痛如何有效緩解？

1、如何緩解腰疼

1、逆行治腰疼法

在平整的地上倒退行走，盡量做到膝蓋不彎曲，腰部放松，雙手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前後自由擺動，亦可用雙手反握輕叩腰部。每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月後腰痛可明顯減輕。

2、熱水瓶塞治腰痛法

用手按壓患者腰部，壓到痛點時，用另—隻手取下熱水瓶塞瓶內熱水的溫度在90°C左右)墊上2層紗佈，觸及壓痛點2～3秒鐘，然後取開，防燙傷，連續換用3～5次，每日1次，連續使用1周，即可使腰疼減輕。

3、牽拉治腰疼法

趴在床上，雙手抓住床頭，另—人抓緊患者腳踝向後方牽拉，連續10次，連續數日，可使腰痛減輕。

4、按穴治腰痛法

用拇指或食指依次點按：坐骨結節和股骨大轉子聯線的中點，大腿後方中央，窩中央偏外處，小腿肚中央，內踝的後方等5個穴位，每穴點按1分鐘，有酸、脹、麻的感覺為佳，每日3次，可減輕腰部疼痛。

2、腰痛食療方