如何緩解腰酸背痛？腰酸背痛日常保健操怎麼做？[圖]

對於很多上班族來說，長時間的面對電腦工作，身體也很少活動，長期下去會出現一些不適癥狀，腰酸背疼就是很常見的問題，需要及時緩解，以免頸椎腰椎出現更嚴重的問題，那麼如何緩解腰酸背痛？腰酸背痛日常保健操怎麼做？下面為大傢介紹。

1、緩解腰酸背痛的保健操

1、增加下腹部力量

仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直，小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部不能離開地面。

2、抻拉下背部

平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋並往肩部運動，頭部不可離地，這樣就能抻拉腰部。重復此動作。

3、伸展背部

用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時水平伸直，保持這個姿勢5～10秒鐘，然後將手和腳收回。身體保持不動。然後換另一側再做。

4、抻拉臀部肌肉

仰臥，舉起雙腿，將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動，直到臀部和大腿外側有抻拉感覺為止。保持這個姿勢10秒鐘。重復這一動作。

5、鍛煉肩部肌肉

跪立，膝蓋著地，低頭，收下頜，直到出現雙下巴為止。將手臂向兩側上舉，然後小臂彎曲於頭後，胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態。