白領抗疲勞的方法有哪些？白領吃什麼食物抗疲勞？[圖]

多少白領平時的生活是比較規律的，經常在辦公室內待著，坐在電腦前一整天，有時候身體也會出現疲勞的癥狀，出現一些不適的現象，疲勞需要及時緩解，以免影響工作和身體，那麼白領抗疲勞的方法有哪些？白領吃什麼食物抗疲勞呢？

1、上班族如何抗疲勞

1、飲食平衡是關鍵

平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜生熟皆可);食用含有電淀粉的食物，但不要過量面包、面點、米飯、幹菜，最好是粗制的，因為它含有大量的纖維、維生素和礦物鹽);每天一次肉、魚或者蛋;最後還有每餐必不可少的奶制品如酸奶、奶酪、乳制點心等)。

2、適當補充糖分和碳水化合物

作為最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天50%—55%的體能補充都要依靠糖分。

最為有利的是復合糖即“慢吸收糖”)，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復合糖：面點、米飯、面包、幹菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠瞭。

3、別忘瞭維生素C

維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助於增強免疫功能抵抗病毒入侵)。

獼猴桃、柑橘類水果如橙、檸檬、柚子)，紅色水果如草莓、覆盆子)，色彩鮮艷的蔬菜