白領熬夜前要做好哪些準備？經常熬夜吃些什麼水果好？[圖]

一般來說，晚上的時候最好在11點之前入睡，但是現在很多年輕人總是要到轉鐘之後才睡覺，經常會熬夜，對於一些上班族白領來說，熬夜也是常態，有時候加班加點工作，需要熬夜，那麼白領熬夜前要做好哪些準備？經常熬夜吃些什麼水果好？

1、白領熬夜前要做的準備

1、先補眠

若是今天已有挑燈夜戰的打算，那麼先在白天補眠1到2個小時，可以先補上一些睡眠需求量，身體存在每天的基本睡眠需求時間，若是熬夜到疲勞過度，此時即便喝咖啡，也無法達到提神效果。

2、多喝水

水是人體最需要的物質，經常熬夜的人必須養成定時飲水的習慣，每天飲水4-6杯為宜。渴是人體缺水的信號，表示體內細胞處於脫水狀態，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。

3、宵夜這樣吃

熬夜的時候一定會感到饑腸轆轆，此時應選擇少量淀粉，並且隻吃五分飽。

由於過量的淀粉攝取會帶給消化系統負擔，讓人感到昏沉更想睡；但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用，所以份量掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白質像是豆漿、牛奶，充饑之外還能帶來活力。

4、咖啡喝對時

咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手，但依據每個人的代謝狀況不同，咖啡因在體內產生作用的時間至少需要在進食後1小時。