上班族頸椎疼怎麼緩解？上班族頸椎疼痛怎麼辦？[圖]

很多上班族總是保持一個坐姿，很少活動，時間長瞭，頸椎腰椎容易出現問題，頸椎疼是很多人都有的現象，頸椎疼痛需要及時緩解，以免引起更嚴重的問題，平時可以做下按摩緩解，那麼上班族頸椎疼怎麼緩解？上班族頸椎疼痛怎麼辦？

1、上班族頸椎疼怎麼緩解

1、坐椅伸展

坐於椅子上，將上體正直同時雙收自然的擺放在大腿上。與此同時頭部應該向前低伸展，然後再回到原始狀態，接著向後仰至最大幅度伸展，回到原始狀態後再分別向左，右方向伸展。每次伸展的時間應該堅持15-90秒，四個方位全部完成為一組，堅持3-5組即可。

2、四指按摩

坐於椅子上上體正直，然後頸部保持直立。接著抬起單側手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀，並且進行按摩，每天應該堅持20此的按摩練習，這樣便可有效的緩解疼痛的癥狀。

3、米字彎曲

先做十字形彎曲，即頭部依次向前彎―復位―向左彎―復位―向後彎―復位―向右彎―復位。然後依次做“左前彎―復位―左後彎―復位―右後彎―復位―右前彎―復位。

4、左右移動

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左後方。然後吸氣時，頭部還原至正常位。再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右後方。最後吸氣時頭部還原至正常位。重復5-10次。

5、單杠懸垂