睡眠不足會導致發胖？提高睡眠質量的食物有什麼？[圖]

我們都知道，成年人應保證每天七個小時的睡眠時間，然而現在的上班族工作壓力大，常常要出差，或者熬夜加班，回傢還要做傢務，照顧孩子，很少一天能夠保證有足夠的睡眠時間。你知道睡眠不足會導致什麼危害嗎？你知道如何提高睡眠質量嗎？接下來，讓我們一起來看看吧。

1.睡眠不足的危害

1、睡眠不足導致暴飲暴食

有調查顯示，如果睡眠不足的話，有抑制食欲作用的荷爾蒙--“瘦蛋白”的分泌就會減少。少瞭瘦蛋白的管制，人也就無法管住自己的嘴瞭，再怎麼吃也覺得沒吃夠，導致暴飲暴食。沒有瘦蛋白的生活真是可怕啊。

2、睡眠不足讓身體渴望高脂肪及高碳水化合物

睡眠不足還會促進增加食欲的荷爾蒙--“饑餓激素”的分泌。沒有瞭瘦蛋白的阻攔，饑餓激素幹勁更足瞭，我們會變得很能吃那些油膩的食物。這就是為什麼我們晚上熬夜的時候總想吃拉面、薯片或是甜甜的東西，都是饑餓激素在作祟。

3、睡眠不足讓胰島素轉換至脂肪儲存模式

長期睡眠不足的話，胰島素會啟動“維持生命”模式，開始為我們儲存脂肪。我們的身體已經承受瞭“暴飲暴食”，又吃瞭超多“油膩食物”，要是再讓身體開啟脂肪儲存模式……那可真是畫面太美我不敢看啊。

4、睡眠太淺使脂肪無法燃燒

睡覺時分泌出的生長荷爾蒙能讓脂肪分解燃燒。不僅如此，對於肌膚的新陳代