上班族久坐腰痛如何緩解？怎麼緩解上班族久坐腰痛？[圖]

生活在那些快節奏發展大都市中，很多的工作都是需要坐在辦公室完成的，然而漸漸也會有很多的上班族朋友們出現腰痛的現象，因為上班族在長期久坐不動，缺少運動的情況下難免會出現腰痛的現象。那麼上班族久坐腰痛如何緩解？怎麼緩解上班族久坐腰痛？

一、如何緩解久坐腰痛

1、隔段時間起身溜達可緩解腰疼

辦公族應每隔1-2小時站起來休息一下，倒杯水，去個廁所，多站多走可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現象，對於多數人來說，堅持每天快步走半小時，2-3個月內腰痛癥狀能明顯緩解。

2、伸懶腰可以防腰疼

在伏案工作中，人的腰部骨骼經常處於不自然的曲度，容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等。而伸懶腰通常是腰往前、手往後的拉伸過程，這樣的曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態。平時長期處於過度彎曲狀態的腰部，正好通過這一拉伸動作得以平衡。除非腰部受過重創，一般情況下，伸懶腰有益無害。

3、用小運動來治療腰疼

腰疼的原因很多，除瞭腰部患病，運動少也是一個主要原因。尤其白領一族習慣久坐，腰部肌肉缺乏鍛煉，時間長瞭更容易發生疼痛。因此，工作間隙不妨花一兩分鐘來做一做簡單的拉伸操：

1、將雙腿盤到椅子上，保持跪坐的姿勢，拉伸背肌，雙手交握後向後拉伸，做擴胸操。

2、保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運動。