比鈣片還補鈣的食物有哪些？吃什麼食物補鈣比鈣片強？[圖]

鈣片是生活中很常見的保健品，可以快速為人體補充鈣元素，不過一般情況下不需要用鈣片來補鈣，因為生活中有很多食物的補鈣效果比鈣片還好，那麼比鈣片還補鈣的食物有哪些？吃什麼食物補鈣比鈣片強？下面就來詳細瞭解比鈣片補鈣還好的食物吧。

1、高效補鈣食物

1果蔬類—莧菜、小油菜

不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。

2魚類—泥鰍

同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳肴。

3調味品—芝麻醬

吃一大勺芝麻醬約25克)，其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點中。

4谷類—燕麥

各種谷類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。

5豆制品—豆腐幹

經過壓制濃縮而成的豆腐幹，鈣含量在豆制品中出類