爬山後肌肉酸痛怎麼辦？怎樣緩解爬山後肌肉酸痛？[圖]

現在有很多人喜歡爬山，尤其是在秋季的時候，這樣的天氣特別適合爬山，和幾個朋友或是傢人一起約著去爬山，爬山是一種非常常見的養生運動，我們在爬山的時候，還能看看美麗的風景，很多人在爬山後，會出現肌肉酸痛的癥狀，那怎樣緩解呢？下面，我們一起來看看。

1、緩解爬山後肌肉酸痛

1、按摩

因為在爬山時腿部肌肉過度勞累而出現瞭腿疼。所以要讓疲勞過度的雙腿多休息哦。在休息的時候如果能夠對腿部進行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效緩解腿部酸痛之感。

2、熱敷

之前也說瞭，肌肉酸痛就是因為爬山時肌肉過度勞累，腿部血液循環不通暢。拿熱毛巾進行熱敷能夠加快腿部的血液循環。通過這樣的方法就能夠緩解爬山後出現的腿部疼痛瞭。

3、運動

這裡說運動有兩個方面的說法，一是對於預防爬山後的腿疼，平時就應該加強運動鍛煉，增強身體的耐受性。二是對於緩解爬山後的腿疼可以以毒攻毒進行適當的拉伸肌肉的運動來加速乳酸分解哦。

4、飲食

爬山之後腿疼瞭，一定要對補充鈣質和維生素C，也就是說要多吃點蔬菜和水果，要知道，這兩樣東西都可以使乳酸分解加快哦。

以上四點就是應對爬山後肌肉酸痛的訣竅，不愛運動的親們，你們是否應該將這幾個方法深刻的記在腦海裡呢。

2、哪些人不能爬山