怎麼曬太陽能補鈣？如何正確的曬太陽？[圖]

人體是不能缺少鈣成分的，我們一般都是通過食物中獲取營養元素的，生活中有很多食物，不同的食物有不同的營養價值，有些食物就能補鈣，其實除此之外，還可以通過曬太陽來補鈣，曬太陽也是有講究的，那怎樣曬太陽能補鈣呢？下面，給大傢具體介紹一下。

1、曬太陽巧補鈣

掌握時機

曬太陽的主要目的是使皮膚接受陽光中紫外線照射來合成維生素D，維生素D的產生速度取決於許多因素，包括膚色、體表照射面積、太陽照射人體角度(站立或平臥)，年齡(隨著年齡的增加，生產效率降低)。隻有紫外線指數是3以上才能產生維生素D，合成維生素D的最好時間在10點和下午2點，此時紫外線直射，影子短於身高，日光浴最好也安排在此時進行，早晨和傍晚的陽光中隻有UVA，不含UVB，因此不能合成維生素D，容易使皮膚變老。

把握強度和時間

過量紫外線照射不僅使皮膚變黑，也容易使皮膚變老，還增加皮膚癌危險。如何把握時間需個體化，根據皮膚顏色、年齡有所不同，皮膚顏色偏黑的人和肥胖者需要兩倍以上時間，北京位於北緯39-41度，每年11月至2月幾乎不能合成維生素D;3月至5月和九十月份，需要光照30-60分鐘，而在6月至8月，需要20-45分鐘光照。如果說每日陽光照射5-10分鐘就可以獲得1000IU的維生素D，其前提是年輕人、白種人、沒有肥胖、夏季、中午、全身充分暴露、臥位曬，並且未抹防曬霜，由此推測，在夏季中午12點，對於穿短袖短褲的黃種北京人，要合成1000IU維生素D可能需要20-30分鐘時間，而在春秋季節身穿長袖衣褲，需要1-2小時才能合成1000IU維生素D。