冬季戶外運動要註意哪些？冬季戶外運動有什麼需要註意？[圖]

都說生命在於運動，特別在冬季的時候，多多運動對身體不但有好處，還能起到保暖的作用，因此雖然冬季比較寒冷，但還是會有很多的朋友們一直在堅持鍛煉，尤其是一些中老年人，在進行戶外運動的時候應該特別註意。那麼冬季戶外運動要註意哪些？冬季戶外運動有什麼需要註意？

冬季運動做好保暖防凍

冬季運動鍛煉，應註意保暖防凍。

晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以後則要及時穿好衣褲，註意保溫，尤其是冬泳後，宜立即用柔軟、幹燥的浴巾迅速擦幹全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

有人認為，鍛煉本身就是產生熱量，所以沒必要防寒瞭，這顯然是不對的，運動會加快循環，身體處於散熱狀態，的確感覺不到寒冷，但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱形傷害，等到“感覺冷”時，身體已經在很大程度上受到瞭損害。

低溫環境易造成“風邪”傷害，導致傷風感冒，也可能引發關節疼痛，甚至胃痛。身體外露的部位，如手、臉則易形成凍傷，等太陽出來半小時後，晨寒的傷害就可以得到緩解。

冬季首選有氧運動

冬天裡運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應出汗過程，增加運動強度，專傢建議，選擇動作幅度小、熱量消耗大的有氧運動最宜。

年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10-15分鐘。爆發性強的無氧運動則