攀巖要註意哪些地方？攀巖要註意什麼問題？[圖]

攀巖是一項可以強身健體，增強抵抗力的一項運動，但是攀巖並不容易血液，也有許多需要註意的地方，攀巖新手們要認知學習，以免攀巖過程中不小心受傷。今天，就來給大傢介紹一些練習攀巖要註意哪些問題，以及攀巖過程中的註意事項。

攀巖登山攀巖要註意哪些地方？

攀巖要註意什麼問題，是攀巖新手想知道的。攀巖是一種很健康的活動，可以改善攀巖者的體力，增強免疫力和抵抗力。但是攀巖並不容易，攀巖的註意事項也不少。

1.學習攀巖要註意什麼

1、避免過度訓練

當你密集地訓練卻得不到進步，這時候你該檢討訓練課程是否過於頻繁，在未給予身體足夠的時間恢復，即開始下一次的訓練。如此攀登者的體能反而隨著次次的訓練而逐漸衰退。

正確的訓練方法應該是在身體自前次訓練恢復並達到超補償後(約24至36小時)再開始下一次的訓練，才能使體能持續穩定地進步。此外，訓練的份量必須配合體能的進步而逐漸增強，才能給予身體足夠的刺激，使體能有長期的進展，不致停滯在高原期。

第一天訓練胸部、背部，第二天訓練肩部、臂部，第三天柔軟度及有氧訓練，第四天開始重復前三天的周期。如此各部位在訓練後均有兩天的休息，可避免過度訓練及運動傷害的發生。

一星期至少要有一天休息。留一些時間讓選手在激烈訓練後恢復體力或肌肉能源是必要的。休息方式亦可采用訓練三天後休息一天，而後再訓練六天後休息一天之方式循環。