爬山要做好哪些準備？爬山之前的準備事項有哪些？[圖]
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爬山是很多人會進行的休閑運動，爬山屬於有氧運動，對身體有鍛煉的作用，還可以放松身心，接觸大自然，是很好的一種運動的方法，不過爬山之前還需要做好一些準備，以免出現意外，那麼爬山要做好哪些準備？爬山之前的準備事項有哪些？
1、爬山前的準備
1、爬山之裝備
鞋：最好選擇高幫、防水、透氣的旅遊鞋。大小合適，鞋底厚、軟，防止硌腳。鞋底花紋大。重量宜輕。
背包和腰包：雙肩背包是不錯的選擇，最好有一個腰包或多層馬甲。
服裝：褲子寬松，註意保暖性，最外層兼備雨衣功能。
手杖：手杖可以起到平衡身體的作用，減輕膝關節壓力，也可以用樹枝、木棍代替。
食物和足夠的水：補充能量可以帶些巧克力，煮雞蛋等容易消化的高蛋白食物。
2、爬山之熱身
爬山之前也需要做好準備活動，以免受傷。按照從上到下的順序，采用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節，時間大約為10分鐘，讓肌肉和組織的溫度提高，這樣才能起到熱身的作用。
另外，爬山結束以後，一定要做整理和放松運動。這是因為在爬山的過程中，血液會集中在肢體，血管大量開放，這時如果你突然停下來，血液回流就會有障礙。
