爬山減肥有什麼好處？爬山減肥有什麼效果？[圖]

爬山是一種戶外的運動，相信大傢應該對爬山有一定的瞭解，特別是喜歡旅遊的朋友們，他們非常熱愛爬山，爬山不僅有減肥的作用，我們還能一遍爬山一遍觀賞風景，這些美麗的風景是你平時看不到的，下面給大傢介紹一下爬山減肥有哪些好處，我們一起來看看。

1、爬山減肥的好處

爬山既然屬於有氧運動的一種，那麼當然也是運動減肥瞭，這種減肥方法據測定坡上攀登30分鐘等於每小時2公裡的速度，可以消耗大約500千卡熱量，相當於在健身房邊做50分鐘枯燥的練習或者是遊泳45分鐘，可見爬山運動能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，能促使體內致癌物，毒素及有害物質及時排出，還能夠增加免疫細胞數量，增強免疫力，還能夠促進新陳代謝，加快脂肪燃燒起到快速減肥的作用。

大傢都知道任何一項運動在進行前都需要進行熱身，爬山當然也一樣，也需要熱身，你可以按照從上到下的順序，采用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節，以免受傷，熱身時間10分鐘左右即可，這樣能夠讓肌肉和組織溫度提高。在這裡提醒采用爬山減肥的MM們在爬山結束後，不能突然停下來，而是要做整理和放松運動，否則血液回流就會有障礙，會導致身體的不適。

註意事項,呼吸：采用爬山減肥方法就需要掌握一定的技巧，比如說呼吸，在整個爬山過程中都要按照一定的呼吸頻率，一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數為宜，然後再逐漸加大強度，不能突然加快腳步或者做拼命的沖刺，這樣會導致呼吸頻率的改變，引起身體不適。

省力：爬山減肥還需要掌握省力的技巧，最省力的方法是上山時最好重心前傾，可以節省1/3左右的體力，下山時走Z字形，可以保護膝關節少受沖擊，同時也可以節省體力。