如何正確的爬山？爬山的正確方法有哪些？[圖]

爬山是一種戶外的運動，相信大傢應該對爬山有一定的瞭解，尤其是有些喜歡旅遊的朋友，他們可以邊爬山邊欣賞風景。那你們知道爬山的正確方法有哪些嗎？我們在爬山的時候隻有掌握瞭正確的方法才能預防受傷，下面，給大傢介紹一下爬山的正確方法。

1、爬山減肥的正確方法

1.爬山之前記得花十分鐘左右熱身，活動全身關節以免受傷。

2.爬山過程中，應保持均勻的呼吸，使心率保持在最適宜的120-140次/分鐘。

3.上山時，為瞭省力最好重心前傾;下山時，走Z字形，減少膝關節的沖擊。

4.爬山結束後，一定要做放松活動，以免突然停下造成血液回流障礙。

5.爬山容易出汗，運動前15分鐘先喝適量的水，少喝多飲，有助於減輕運動中的缺水狀況。

爬山減肥不要把自己弄得大汗淋淋，這樣是很傷身的作法。而且也並不能達到很好的減肥效果。保持身體處於有氧運動的狀態時最理想的。運動後記得補充維生素，多吃一些水果。在保健方面也是很有益的。

2、爬山的註意事項

呼吸：采用爬山減肥方法就需要掌握一定的技巧，比如說呼吸，在整個爬山過程中都要按照一定的呼吸頻率，一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數為宜，然後再逐漸加大強度，不能突然加快腳步或者做拼命的沖刺，這樣會導致呼吸頻率的改變，引起身體不適。

省力：爬山減肥還需要掌握省力的技巧，最省力的方法是上山時最好重心前傾，可以節省1/3左右的體力，下山時走Z字形，可以保護膝關節少受沖擊，同時也可以節省體力。