遊泳時抽筋該怎麼辦？遊泳時如何避免抽筋？[圖]

夏天的時候許多人都非常喜歡遊泳，因為水中是非常涼爽的，這樣遊泳不僅能夠減肥還可以消暑，所以許多人也就給外喜歡夏天時遊泳瞭，隻是許多人在遊泳的時候都會出現腿抽筋的情況， 那麼遊泳時抽筋該怎麼辦？遊泳時如何避免抽筋？

1、遊泳時抽筋該怎麼辦

1、首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂，要迅速判明自己所處位置。發生抽筋時，若在淺水區可馬上站立並用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，並按摩小腿可緩解。

2、如果是在深水區，解脫的辦法是先吸一口氣，然後潛在水裡用手揉捏腿肚子，並且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅持一會兒，使收縮的肌肉獲得松弛，然後再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體采用側泳或仰泳慢慢遊上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫，應盡早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂瞭，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。

3、其他部位抽筋時，比方腳趾抽筋時，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直;手指抽筋時，手握成拳頭，然後用力張開，如此反復，即可。

2、遊泳時如何避免抽筋

1、遊泳前一定要做好熱身運動。

2、遊泳前應考慮身體狀況，如果太飽、太餓或過度疲勞時，不要遊泳。

3、遊泳前先在四肢淋些水再下水，不要立即下水。

4、遊泳時如胸痛，可用力壓胸口，等到稍好時再上岸。

5、腹部疼痛時，應上岸，最好喝一些熱的飲料或熱湯，以保持身體溫暖。