散步對健康有哪些益處？每次散步多久效果最佳？[圖]

散步或者說走路是日常我們都會做的事情，基本上每天都會走路。關於散步所具有的益處不少學者做出瞭深入研究，根據散步的情況不同帶來的益處也不盡相同。總體上堅持走路對健康好處多多。那麼散步對健康有哪些益處？每次散步多久效果最佳？

1、散步的好處

專傢表示，長時間、有節奏、速度相對較快的走路，之所以能改善健康，原因在於：消耗熱量，利於控制體重；促進下肢靜脈回流，保護心臟；鍛煉身體協調能力和平衡感，延緩衰老；活動筋骨，疏通淤滯脈絡；增強心肺功能，改善血液循環；使疲憊的大腦放松，恢復精力。

你每邁出一步，身體就可能多發生一點有益變化。

1～5分鐘：人們踏出的前幾步，會觸發人體細胞釋放能產生能量的化學物質，為行走供能。心率將達到每分鐘70～100下，從而提升血流量，為肌肉熱身。身體關節會釋放潤滑物質，避免僵硬現象，提高行動流暢度。隨著散步的進行，每分鐘消耗的熱量會增加到5大卡，而休息時隻有1大卡。因此人體需要更多能量，並開始分解體內的碳水化合物和脂肪儲備。

6～10分鐘：心跳從每分鐘100上升到140次，散步速度提高後，每分鐘消耗熱量達6大卡。由於身體釋放瞭各種化學物，血管擴張，血壓會輕微提升，從而把更多的氧氣輸送到各部位肌肉。

11～20分鐘：體溫持續上升，身體開始流汗，因為皮膚下的血管開始散熱。走路速度進一步加快後，一分鐘約可消耗7大卡熱量，呼吸變得更深沉。腎升壓素和胰高血糖素等激素被釋放，給肌肉提供更多能量。

21～45分鐘：運動