每天騎車多久可以減肥？騎車減肥需要註意什麼？[圖]

騎自行車能夠減肥相信大傢都是知道的，不過能否起到理想的效果與騎車堅持的時間有很大關系。根據有關研究表示，每天騎自行車20KM以上就能夠有效地消耗卡路裡，對於減肥就很有幫助，不過騎車減肥的註意事項也需要瞭解。那麼具體是怎樣的呢？

1、騎車減肥

每天騎車20公裡減肥

1、效果明顯

如果你能每天堅持騎車20公裡的話，那麼你的減肥計劃就基本上大功告成瞭。因為當你在騎車時，不僅僅是你的雙腳在運動，你的雙手，你的全身都在不停的運動當中。專傢粗略估計瞭一下，騎車減肥時，包括頸、背、臂、腹、腰在內的多達數十塊肌肉都在不停的消耗著能量。

2、註意事項

騎車減肥也要註意一下節奏，一個從來沒有做過這種運動的人，一開始的時候不能太累。可以在平地上慢慢騎車，等到身體慢慢適應瞭，就可以考慮爬坡瞭。最開始的時候，不要強行騎20公裡，自己能夠騎多遠就騎多遠。所謂的20公裡，隻是一個大概的數據，要根據自己的身體狀況和減肥需求來進行調整。運動過猛，傷瞭身體，往往達不到減肥的最終效果。

2、瘦腰的運動

貓式伸展

跪在床上，雙手撐著床板。收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放松身體，弓起背，抬