冬天爬山要註意什麼？冬天爬山要做哪些準備？[圖]

登山是許多人都非常喜歡的一項戶外運動，許多人平時外出旅遊的時候都會選擇爬山，但是我們都知道爬山其實也是一件危險的事情，尤其是冬天的時候更容易出現一些突發情況，那麼冬天爬山時要註意什麼事情？冬天爬山要做哪些準備？

1、冬天爬山註意事項

爬山前準備好食物

冬天爬山，特別是所爬的山比較高的話，在爬山的過程中身體消耗的能量較大，所以最好能夠準備好食物。如果不需要在山上吃午飯的話，可以準備好水以及巧克力等補充能量的食物，如果是山上需要吃午餐，應該多帶些，使用雙肩背包備好。

爬山前要註意熱身

冬天爬山之前要註意進行熱身運動，活動開關節，溫熱肌肉後再上山，能夠減少爬山中的傷害。要註意爬山後要拉伸腿部，以免小腿變得粗壯。

爬山要等到太陽出來後

冬天天亮得晚，摸黑出門鍛煉容易出危險。冬天的早晨是一天中氣溫最低的時候，室內外溫差很大，猛地受到冷空氣的刺激，容易發生血管痙攣，誘發心絞痛或心梗。此時血液黏稠度最高、血糖最低，因此早飯後再去爬山為好。

爬山時註意控制速度

冬天爬山的體能消耗較大，一般我們建議速度要比較慢，步幅要小，保持心情的愉快。如果是山路平緩或者是下山路的話，保持1公裡20-25分鐘的速度較好。其他的時候要註意適當減慢速度，身體疲勞時可以稍作休息再進行。