運動後如何吃東西？運動後怎麼合理調理自己的飲食？[圖]

運動結合合理控制飲食是最科學最健康的減肥方式，愛健身的朋友對於飲食的調理是非常註重的，運動前隻需要喝一杯運動飲料或者吃一些水果，那運動完後該怎麼吃東西，是跟運動前一樣嗎？運動完後如何吃東西？怎麼調理自己的飲食？

運動後如何吃東西？運動後怎麼合理調理自己的飲食？(1)

　　1 考慮個人的實際情況。

　　一般情況下，你的目的不同就決定瞭你健身之後的選擇的食譜肯定不一樣。比如說，你健身目的是減肥，如果不是很餓，那麼你可以吃一點水果或一點粗糧；如果你隻是想練肌肉的，那麼你可以吃一點蛋白質，豆類食品。

　　2 專門的健身運動員請參照具體營養師的建議。

　　一部分健身運動員是專業的，有的是懷著對健身很大的夢想的。既然如此，這裡也無需多言，個人建議，你可以聽聽專門的營養師的建議，同時謙虛地問問同行的經驗和方法。

　　3 健身後不可以吃的東西。

　　健身一般都是為瞭增肌和減值。既然如此，在健身後，由於運動量很大，身體上的糖，蛋白質，脂肪等分解瞭，會產生一些比平時多的酸。這時候就不要再吃糖果，肉類，反而會增加血液中的酸度，這樣就不好瞭。

　　4 健身後可以吃的東西。

　　健身的時候，體內的水分，糖分，脂肪等消耗比較多。那麼在健身後記得及時補充。比如說，礦泉水，水果，牛奶，豆制品都是不錯的選擇。

　　5 什麼樣的是食譜適合你呢？

　　第一：健身後，消耗的能量多，就要多補一點。

　　第二：註重淡水化合物，蛋白質和脂肪的攝入比例。那麼這就要結合自己的健身目的瞭。一般而言，很多人都會選擇0.55：3：0.15的比例執行。

　　第三：一定要註意維生素和水的補給，這個是很關鍵的。

　　第四：健身後，註意控制睡眠質量。