長跑後如何放松肌肉？長跑後如何排酸？[圖]

長跑是一項特別考驗人的體力和耐力的運動，很多人可能對長跑有特殊的愛好，還經常會去參加一些長跑比賽，當然在平時長跑鍛煉是少不瞭的，很多人在長跑的過程中可能會遇到一些身體上的問題，那長跑後如何放松肌肉？長跑後如何排酸？

1、為什麼要放松肌肉

在長跑時，劇烈的運動導致肌肉處於緊繃缺氧狀態,機體就會通過分解葡萄糖產生能量,但同時也會產生大量乳酸,而使肌肉會有酸痛的感覺。所以需要在長跑之後，使肌肉得到放松，降低肌肉酸痛出現的幾率。

2、長跑後怎麼放松肌肉

(1)進行慢跑等有氧活動

長跑後，不要馬上停下來休息，可以做一些有氧運動，比如慢跑。慢慢地停止運動，大約需要10-20分鐘的時間，可以把運動產生的乳酸釋放掉，讓運動過後緊繃的肌肉放松下來。

(2)靜態拉伸

在長跑完之後，要進行大腿(前、後、內、外)、小腿(前、後)、臀部(前、後)、軀幹(上背、下背、胸、腹)、肩、頸等肌肉群的拉伸運動。每個伸展動作最好維持20-30秒，做2個循環。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松，有助於痙攣肌肉的恢復。

(3)食用堿性食物

在跑完步之後，喝水可以補充長跑中流失的水分，在同時可以吃一些堿性食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內酸堿度的基本平衡，盡快消除運動帶來的疲勞。可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。