登山如何保護膝蓋？登上怎麼保護膝蓋？[圖]

登上是一項非常受人們喜愛的戶外運動項目，因為在登山的途中既能夠鍛煉身體又能夠欣賞沿途的風景，所以許多人在空閑的時候都十分喜歡登山。但是不少人登山之後都會出現膝蓋疼的情況，那麼登山如何保護膝蓋？爬山怎麼保養膝蓋？

1、登山如何保護膝蓋

做熱身

在做任何運動之前，我們都需要進行熱身運動。熱身運動可以使我們的身體發熱，增加身體肌肉、肌腱和韌帶等的靈活性和柔韌度，從而降低肌肉拉傷的可能性，同時，熱身運動有助於維持呼吸穩定，避免呼吸頻率突變。

穿護膝

穿上護膝的時候腿部會有緊繃感，因此很多驢友不喜歡使用護膝。專傢表示，即便感覺不習慣，最好還是穿上護膝。因為護膝相當於一個減震器，可以起到很好的緩沖作用，減輕膝蓋受到的損傷。此外，護膝還能避免膝關節受涼。

帶登山杖

登山杖呈T字形，其設計是供驢友借力使用，以保持行走中的穩定性。登山的時候持一副輕便的手杖，可抵消下肢部分壓力，有助於減輕登山過程中身體壓力對膝關節造成的磨損，驢友登山後也不會感到明顯的腰酸腿痛。

穿登山鞋

登山並不同於一般的休閑徒步，對鞋子也有一定的要求。專傢表示，在登山的時候最好穿上專門用於登山的鞋子，這些登山鞋有很好的抓地力，不僅可以減震，而且還能防止滑倒摔跤。