適合白領的瑜伽動作有哪些？白領適合什麼瑜伽動作？[圖]

白領平時的工作很煩忙，沒有很多時間去健身房鍛煉身體，大多時候的時間都在公司，長期的不運動身體肯定會有各種影響，其實回到傢後可以自己在傢練習瑜伽，下面，給大傢具體介紹幾種適合白領做的瑜伽動作，我們一起來看看。

1、白領適合的瑜伽動作

STEP1:幫助放松頸肩肌肉

盤腿放松坐於地面，註意腰背自然直立，雙手置於膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起。

頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒後，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。

STEP2:活化頸椎

頸椎每天都會承受很大的壓力，練習這一式可以幫助我們很好的放松頸椎，所以，建議大傢多加練習這一式。

保持步驟一坐姿，雙手合十置於胸前，吸氣，慢慢向後仰頭，感覺到頸部線條向後的盡量延伸。

保持5秒後，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。

STEP3:使頸部挺拔

將雙腳往前伸出而坐，彎曲單膝，膝蓋放在身體中心，另一隻腳貼著彎膝腿外側，雙臂伸直上舉。

提示：沒有基礎的朋友在練習這一式的時候要註意不要過分的拉伸自己的身體，以免發生韌帶拉傷的現象。

反手交叉於頭頂上部，眼睛平視前方，保持5秒，感覺到肩膀拉動