哪些瑜伽動作可以美背？8個美背瑜伽動作練起來[圖]

夏天就是各種妖艷，各種造作，各種秀身材，露肉的季節啊，如果你有挺拔沒有肉肉的美背和沒有拜拜肉的手臂，那麼恭喜你，可以在這個夏天盡情的秀出你的身材。今天，就給大傢介紹一下可以美背的八個瑜伽動作，以及瘦手臂的訓練方法。

1、8個美背瑜伽動作

1.勇士三式

功效：強健肩膀和背部肌肉

雙腳並攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然後將右腿向後抬起，身體向前傾至與地面平行並保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。

2.半月式

功效：強健背部和身體兩側線條

起始姿勢為下犬式。將右腳向前放在兩手之間，雙手慢慢抬起至勇士一式的姿勢。將胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢。將你的左手放在你的左胯上，右臂伸展開，和身體右側保持一定距離。

將重心放在右腳上，慢慢抬起左腳。將右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋繃得比較緊，可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動作哦。試著將身體的重量均勻地分佈給右手和右腳。先將頭朝下，目光直視地面。將左臂向上抬起舒展開，將頭轉向上方，眼睛看向左手方向。

保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，然後換成另外一側完成該動作。

3.側暮光式

功效：強健臀部