久坐後背疼怎麼緩解？後背疼應該怎麼按摩？[圖]

平時站久瞭之後再坐著會覺得非常舒服，但是經常坐著，保持相同的姿勢，對身體的危害是很大的，長久下去還會引起一些骨骼疾病，有些人久坐之後會出現背疼的現象，需要緩解疼痛，那麼久坐後背疼怎麼緩解？後背疼應該怎麼按摩呢？

1、簡單動作緩解背疼

(1)放松肩跨部

跪在地上，屁股坐在腳後跟上雙手放背後做支撐，頭連同上半身慢慢往後延展，持續20秒。每20秒為一組，可以按照自己的身體情況做多幾回也可以。

(2)伸展背部及股四頭

做向前壓腿的動作，一腳跪在地上。手放大腿上，身體慢慢往前傾，就會感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松，有效緩解脊椎和下半身肌肉緊張，每15秒為一組，可以多做幾回。

(3)放松大腿內側

平躺，放松肩膀。先平躺，接著放松肩膀，並將雙腿伸展至空中。屈起一腳，腳踝放另一腳的膝蓋上。雙手抓著腳，做深呼吸。每20秒為一組，可有效放松全身以及脊椎。

2、塗擦藥物

長期久坐導致背疼，可能是肌肉勞損所引起，建議疼痛癥狀加重時可以用藥物如雙氯芬酸鈉乳膏或噴劑進行塗抹，同時進行熱敷與按摩加快血液循環，都有利於疼痛癥狀的消除。