緩解頸椎疼痛的動作 緩解頸椎疼痛的方法[圖]

很多長期伏案工作的上班族，以及一些長期從事體力勞動的人群，都容易患一些勞損類的疾病，比如腰椎間盤突出癥，再比如頸椎疼痛等等，頸椎疾病其實是比較難受的，主要是很多藥物都沒有什麼療效。那麼，一般緩解頸椎疼痛的方法有哪些呢？

1、自我手掌全息按摩

如下圖所示，將兩隻手握起拳頭，可看到小指關節下面有一塊肉凸起即為頸椎在手指關節的反射區瞭。進行自我按摩時可將兩隻手在桌子邊上壓滾，按摩頸椎穴，並同時配合扭扭脖子，可感覺到手指穴位處有酸脹感為佳。

2、毛巾阻抗練習

這種鍛煉方法為耐力練習，鍛煉過程中註意不需要用力過猛，把握好力度以免脖子受傷。動作要領：頭部保持水平，輕輕向後拉，建議每組20次，做兩組。

3、飛鳥式頸部放松

起始姿勢，手指合於頸後，將胸部打開，背部向後張。然後，掌心朝上，再慢慢伸展向上，雙手伸直。最後雙手像飛鳥斂翼一般在兩旁直立劃下。註意在整個過程中，雙肩要註意下沉，脖子應該處於放松狀態，用力點都是肩背而不是胳膊，如果你覺得胳膊酸痛，則說明用力不對。

4、瑜伽動作

(1)反手觀音

動作要點：