上班族腰酸背痛如何預防？天天坐著上班腰酸背痛[圖]

現在很多上班族每天都是坐著面對電腦接近十個小時，首先不說這樣的生活對眼睛是否會有影響，腰部受損可能才是最明顯的，相信很多上班族都有一個體會，就是總是有腰酸背痛的癥狀。那麼，一般上班族整日坐班出現腰酸背痛該怎麼辦呢？

1、2分鐘照鏡自查

早晨起床後，站在鏡子前，檢查自己的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋、足踝有沒有成一條線，調整好後，用心感覺一下這時身體的感受。

2、1分鐘調整座椅

進入辦公室後，坐下時，確認你的腳有沒有平放在地上，眼睛跟電腦屏幕的水平線差不多或視線稍微往下一點)，如果椅子或桌面過高，建議放個小板凳在桌下，讓腳可以平放在上面。

3、3分鐘校正坐姿

一天6次，一次花30秒確認自己的坐姿，如果肩膀整個聳起，要有意識地放松，讓肩膀自然垂下；當肩膀過度緊縮且彎曲時，要稍微挺胸，自然呼吸。

4、5分鐘間歇性小運動

工作中，建議每60分鐘起身動一動，然後貼墻站立保證耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋、足踝成一條線)，一天至少做5次。

5、1分鐘檢查睡姿

夜晚準備入睡