哪些瑜伽動作簡單易學？入門式瑜伽動作有哪些？[圖]

瑜伽在現代可以說是非常盛行的一種運動瞭，尤其是深受到年輕女性的歡迎。對於瑜伽的功效不少人都瞭解一二，當然瞭包括瑜伽在內的任何運動效果與個人練習情況直接相關。那麼對於初學者哪些瑜伽動作簡單易學？入門式瑜伽動作有哪些？

 

1、入門式瑜伽動作

招式一：祈禱式

1.挺身直立，雙腳並攏。雙手胸前合掌。

2.放松全身，調勻呼吸。

1.雙手抓住你的右腳，彎曲把它置於你的左大腿的面上。

2.彎曲你的左腿，雙手抓住腳背，讓它置於你的右大腿的上方。

3.臀部輕輕地往前，雙手支撐在兩側，讓你的坐骨均勻的貼地，保持坐骨在地面上。眼睛平時前方，輕輕地把眼睛閉上，嘴角微微放松，放松你的眉心，保持自然的呼吸。

4.雙手食指跟拇指輕輕相觸，翻轉放在你的雙膝上，放松雙肩，腰背挺直。

招式二：展臂式

1.上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。

2.雙臂上舉時吸氣。

招式三：嬰兒式

1.膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。