瑜伽練習能緩解痛經嗎？如何預防痛經?[圖]

　　瑜伽這項運動可以說在現代成瞭一項最受歡迎的運動之一，很多女性對於瑜伽更是情有獨鐘。那麼經期練習瑜伽可以緩解痛經嗎？女性痛經多半是因為宮寒導致的，主要是因為沒有做好保暖工作，特別是腹部、後背和雙腳的保暖工作，所以要調理痛經除瞭註意飲食調理之外，也要改變一些不好的生活習慣，做好身體重要部位的保暖工作。

1、瑜伽練習緩解痛經

　　生理期間運動也健康 經期瑜伽讓你甩掉痛經

　　1、吉祥休息式

　　上半身平躺於長枕，頭部後方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放松，置於身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。

　　功效：舒緩痛經及經期引發的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩定情緒。

　　2、吉祥式

　　膝蓋彎曲，放松，臀部著地，雙手抓住腳板，背部往上延伸，眼睛平視前方或閉上，保持呼吸。停留3～5分鐘。

　　功效：松弛髖關節，放松腹腔肌肉，促進腹部血液循環，預防痛經。

　　3、祈禱式

　　(1)、雙手臂彎曲在背後合掌，先保持在腰部高度。

　　(2)、慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。

　　功效：祈禱式可以消除生理期時腿部的腫脹現象，預防靜脈曲張，而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經期所帶來的肩頸酸痛。

　　4、雙腿延展式

　　雙腿橫向延伸，雙腳勾起，臀部坐在枕頭上，雙手放在臀部後方，眼睛平視，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。

　　功效：促進骨盆腔的血液循環，使月經順利排出，也可以刺激並加強卵巢功能。

　　5、英雄式

　　(1)、雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。

　　(2)、雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。