怎麼練瑜伽能夠瘦腰肢？哪些瑜伽動作對瘦腰有效？[圖]

腰部贅肉多是很多女性朋友非常困擾的難題，因為似乎沒有什麼有效的辦法能夠解決。雖然知道運動的方式能夠瘦身，但做什麼運動、需要堅持多長時間等才有效很多人都不是十分清楚。那麼在瑜伽運動中怎麼練瑜伽能夠瘦腰肢？哪些瑜伽動作對瘦腰有效？

1、瘦腰瑜伽動作

通過固定雙腿，利用腹肌的力量支撐身體，可以調用到前腹和側腹的肌肉力量，實現整個腹部的緊致。兩手大幅度張開，拓展瞭背部，同時鍛煉到背部的肌力，有效刺激肩胛骨，加速燃燒脂肪細胞的作用。練習過程中要註意身體不要往前傾，剛開始時可以背靠墻壁進行，熟悉感覺，避免身體前傾。

1、右腿大幅度橫向邁出，兩腳後跟保持在同一直線上。

2、右腳朝右轉動90度。

3、兩手扶住骨盆，一邊呼吸，一邊彎曲膝蓋。

4、兩手橫向打開，掌心向前，肩膀放松。

5、右手移到膝蓋前方，左側腰腿則要保持直線狀態。

6、視線朝上。右手手肘對右膝進行推壓。保持背部的拓展，吸氣。

7、一邊吐氣，一邊利用腹部的力量慢慢恢復。

8、腳尖朝向前方，左腿向右側靠攏。

9、然後換左側重復動作。

瑜伽的五個