練習瑜伽時應如何擴張呼吸？瑜伽練習怎麼呼吸好？[圖]

瑜伽運動可以說在當下是非常受歡迎的一種，不同年齡段的男女都可能在練習。練習瑜伽的確是有多種益處，不過前提是需要掌握正確的練習方法，例如各種姿勢、呼吸方法等，這些對於練習效果有重要影響。那麼練習瑜伽時應如何擴張呼吸？瑜伽練習怎麼呼吸好？

1、如何擴張呼吸

1、加強腹式呼吸的練習

腹式呼吸是瑜伽運動中最基礎的一項呼吸法，而通過加強練習腹式呼吸也是擴張呼吸的突破口。

首先，使身體平躺，並保持一個安靜的狀態，然後慢慢的吸氣，使得肺部及身體“裝滿”新鮮的氧氣。

隨後開始屏住呼吸，能使得心肺的機能大大增強，隨即便慢慢的呼氣，能有效的清除肺部內的廢氣。

要點：在練習腹式呼吸的過程中，需要保持胸腔不動，腹部根據吸氣和吐氣的過程一起一落，勤加練習對於擴張呼吸十分有益。

2、擺好心態 別著急

練習瑜伽本身就屬於一種慢養生運動，而在配合呼吸的時候，自然也要講究一個慢字。其中要想更有效的擴張呼吸，呼吸的節奏不能亂，應有條不紊的慢慢進行，千萬別急於求成。

如果跟著老師在練習瑜伽，千萬別著急因還未趕上前一個動作，就先將上一次呼吸完成，這必然會造成因吸氣過急，而出現缺氧的現象。

千萬別著急因還未趕上前一個動作。所以說，擴張呼吸的前提是，你需要擺正好心態，根據自己的瑜伽