瑜伽的坐姿有哪些呢？練習瑜伽有哪些呼吸方法呢？[圖]

瑜伽可以說是非常多見的一種運動瞭，在多種運動中深受女性歡迎。相較於其他運動，瑜伽由於其優美性等特點而更適合女性練習。在練習瑜伽過程中，一些基本的體式需要瞭解和掌握，例如各種坐姿和呼吸方法。那麼瑜伽的坐姿有哪些呢？練習瑜伽有哪些呼吸方法呢？

1、瑜伽坐姿

簡易坐

是比較簡單的瑜伽坐姿，也是比較舒服的一種坐姿，先坐於墊子上，兩腳向前伸直，先將右腳彎曲收回放於左大腿跟側，再將左側小腿彎曲放於右大腿下方，手可以以智慧手印放於兩膝之上，同時將頭、頸和軀幹保持同一條直線，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸的勻暢即可，簡易坐有利於股、踝等關節變得靈活。

是比較簡單的瑜伽坐姿，也是比較舒服的一種坐姿，先坐於墊子上

半蓮花坐

坐在墊上，雙腿並攏向前伸直，將左小腿彎曲，讓左腳跟放在右腿跟處;屈右膝，讓右腿收回，放於左腿上方，髖部外旋，盡量使雙膝貼放在地面上，兩手可保持智慧手印放於兩膝上或保持祈禱式置於胸前，可交換雙腳，使兩腿得到均等的鍛煉。

蓮花坐

雙蓮花式是坐姿練習中相對難些的體式，也是比較重要的一個基本體式。坐於墊上，兩腿並攏向前伸直，然後彎區右小腿，髖部外旋，把右腳放在左大腿上，腳底朝上，再將左