居傢瑜伽具體有什麼姿勢？怎樣練瑜伽能改善腿粗？[圖]

很多人可能都覺得要想成功減肥實在是太困難瞭，即便是運動也很難堅持下來。應該說很多運動並不是一些減肥的夥伴所喜歡，如果選擇自己喜歡的運動那麼效果將會更好，例如女性大多喜歡瑜伽。那麼居傢瑜伽具體有什麼姿勢？怎樣練瑜伽能改善腿粗？

居傢瑜伽具體有什麼姿勢？怎樣練瑜伽能改善腿粗？(1)

居傢瑜伽第一式

呈坐姿，雙腳成V字型張開，腳背伸直，雙手置於臀部兩側，抬頭挺胸且打直腰桿，讓身體感覺適度伸展。

居傢瑜伽第二式

吸氣彎曲你的雙腳膝蓋，馬步穩穩地站在墊子上。保持身體平衡。雙手分別扶住雙手膝蓋，然後向右扭轉你的肩膀，頭部也轉向後面。然後身體回正，換另外一邊重復剛才的動作。

居傢瑜伽第三式

站立，兩腿前後盡力打開，伸直，穩穩站立。上身彎曲，努力去貼近大腿，兩手伸直，放在地面上，盡量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作，放松身體，深呼吸5下。

居傢瑜伽第四式

坐於床上，雙腿呈正座姿勢，兩手向後撐地。運用腹式呼吸慢慢向後躺下直至貼近床面，兩手自然放在身體兩側。保持腹式呼吸5~10下然後恢復起始姿勢。如果完成此動作有困難的話嘗試單腿也可以。