具有瘦身塑形效果的動作有哪些？怎麼鍛煉塑形效果明顯？[圖]

合理科學的運動有益身心健康這點相信大傢都清楚，當然瞭不少人運動鍛煉的目的則是為瞭塑形瘦身，尤其是女性朋友鍛煉基本上都是為瞭擁有更加美好的身材，當然這是非常合適的做法。那麼具有瘦身塑形效果的動作有哪些？怎麼鍛煉塑形效果明顯？

1、塑形瘦身動作

第一式：背後祈禱式

塑形功效：

1.伸展上背部和上胸部，加速肩膀處血液循環，美化上背部線條。

2.矯正脊柱，增加頸椎柔韌性，可改善因久坐引起的含胸屈背現象。

步驟：

1.跪立在墊子上，上半身保持直立，兩臂自然下垂，調整呼吸。

2.兩個大腳趾稍稍交疊，兩腳跟分開，臀部落坐在兩腳掌之間，兩臂自然放松。

3.深呼吸，雙手向兩側延伸舉起，感覺脊柱正逐步向上提拉。

4.呼氣，雙手繞至背後合十，指尖朝上，手肘向外打開，感覺肩膀下壓。

5.再次吸氣，頭部向上抬高，同時胸口往後上方延展，保持動作20秒。

Tips：如果雙手在背後很難合十，可用雙手在背後互抱手肘，挺直腰背，頭部後仰，深呼吸，以拉伸肩頸處的肌肉群。

第二式：貓伸展