經常便秘吃什麼食物好？日常該怎麼預防便秘？[圖]

 在我們平時的日常生活當中，相信有一些朋友們會經常出現便秘的現象，然而便秘雖然不是什麼大疾病，但是長期便秘對身體也是有危害的，下面小編給大傢介紹瞭一些適合經常便秘人群吃的食物和水果，希望對大傢有幫助。那麼經常便秘吃什麼食物好？日常該怎麼預防便秘？

一、經常便秘吃什麼菜

1、油菜

油菜為低脂肪蔬菜，且含有膳食纖維，能與膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結合從糞便排出，從而減少脂類的吸。油菜中含有大量的植物纖維素，能促進腸道蠕動，增加糞便的體積，縮短糞便在腸腔停留的時間。

2、娃娃菜

娃娃菜還含有豐富的纖維素及微量元素，能促進腸壁蠕動、幫助消化，防止大便幹燥，保持大便通暢的功效。過燉煮後的娃娃菜有助於消化，因此最適合腸胃不佳和或病患者食用。

3、山藥

山藥含有豐富的纖維，容易讓人產生飽脹感，從而控制食欲，而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動，對便秘型肥胖相當有好處。其次，山藥本身就是一種高營養、低熱量的食品，就算吃多瞭也不容易發胖。同時山藥中的黏質液含有女性荷爾蒙的基本物質，能促進荷爾蒙的合成作用，讓胸部變得更豐滿。

4、燕麥

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促